プリズナートレーニングメニューの組み方を解説【結論：自由でOK】

お悩みくん

プリズナートレーニングのメニューの組み方を知りたいな…でも仕事もあるし、子供もいるし絶対にこの時間に筋トレするっていうのは無理かもだけどそれでも効果あるかな？やるならどのくらいの頻度で？何分くらい？インターバルは？あぁもう嫌になってきた…

こういった疑問にお答えします。

本記事の内容

本記事の信頼性

この記事を書く僕は、プリズナートレーニング歴2年で、以下のような効果がありました。

「論より証拠」下の写真は2年前のビフォーアフターです。

本記事を読むことで、自分に合うメニューを組めるようになり、ルーチンを破ってしまったとしても「あぁ今日は筋トレできなかったな…」と悩むことがなくなります。

また、ネットの記事を読んでいると、実際にプリズナートレーニングを実践しているか怪しい内容もあるので、僕は全て公開しています。

今回ご紹介するプリズナートレーニングのメニューを取り入れることで、この記事を読んでいるあなたも僕と同じか、それ以上の効果を実感できるはずです。

ぜひ、あなたのトレーニングの参考にしてください。

Contents

プリズナートレーニングメニューの組み方は“バランス良く”を意識する【基本は自由】

プリズナートレーニングのメニューはバランス良く組んでいくべきです。

なぜなら、毎日トレーニングすることができ、筋トレの習慣を付けやすいから。

この基本さえおさえておけば、あとは自由にメニューを組めばOKです。

とはいえ、ルーチンの組み方は知っておきたいという人もいると思うので、プリズナートレーニング推奨のルーチンを紹介していきます。

プリズナートレーニングで紹介されているルーチンは、下記の５つです。

ルーチンその④、⑤については、一般のトレーニーが取り入れられるルーチンではないので、本記事では割愛させていただきます。

たとえば、「プッシュアップ３〜５セット＋１種目＋グリップワーク」や「プルアップ10〜50セット」など、同じ人間とは思えないルーチンになっているので基本スルーで問題ないです。

①〜③のルーチンで、あなたにとっての最適解を見つけてみてください。

でも「どうしても気になる！」という人は、ぜひ本書を手に取り、読み込みましょう。

筋トレのモチベーションが上がり、元気になります（笑）

リンク

トレーニング日を設定して、集中して取り組みたいという方におすすめです。

なぜなら、1日のなかで２種目のトレーニングを組んでいるから。

上記のメニューを見るとわかりますが、プッシュアップとレッグレイズ（上半身/下半身）プルアップとスクワット（上半身/下半身）で分かれています。

このように鍛えることでバランスよく全身を鍛えることができるのです。

また、このルーチンは休みが多いのでしっかりと筋肉を休めることができます。

がっつりトレーニングして、がっつり休むスタイルが好みの人に合っているルーチンです。

このルーチンではハンドスタンド・プッシュアップとブリッジが加っています。

プッシュアップとレッグレイズがステップ６まで到達したら、このルーチンがおすすめです。

ざっくり1時間はトレーニングに時間を当てられる人に向いています。

僕の場合は、１種目で15分〜20分くらい。

２種目で約40分、レップ数の多いステップだと1時間はみた方がいいですね。

そのため、1日1時間トレーニングできる人におすすめです。